Mỡ bụng dưới là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của chị em phụ nữ. Chính điều này khiến cho chị em mất tự tin khi diện đồ hay giao tiếp với mọi người xung quanh. Dưới đây các chuyên gia chia sẻ về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ mọi người cùng tìm hiểu.
Tóm Tắt Nội Dung
Tìm hiểu những nguyên tắc giảm mỡ bụng dưới đối với phụ nữ
Phụ nữ sau khi sinh hay những đối tượng thừa cân béo phì khi nào cũng mong muốn sở hữu được vóc dáng cân đối. Điều này nhằm giúp chị em tự tin hơn trong khi giao tiếp với mọi người, diện những bộ đồ ôm body quyến rũ.
Theo đó, các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe chia sẻ đến chị em được biết rõ về những phương pháp giảm mỡ bụng dưới cụ thể như sau:
– Giảm đi lượng mỡ thừa bụng dưới mỗi ngày: mỗi ngày chị em nên cắt giảm khoảng tầm 500 – 700 calo/ ngày. Lời khuyên dành cho chị em nên ăn nhiều protein, trái cây hay những loại rau xanh, đặc biệt nên uống nhiều nước mỗi ngày.
– Luyện tập tập thể dục mỗi ngày, nên lựa chọn những bài tập aerobic, Yoga,….
– Cần điều chỉnh về lối sống sinh hoạt hàng ngày. Ngủ đủ giấc 7 – 9 tiếng/ đêm và giảm đi được những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.
– Theo dõi về cân nặng mỗi ngày, theo dõi cân nặng vào một cuốn nhật ký và so sánh cân nặng ở những mốc thời gian trước. Đây cũng là cách giúp chị em có hướng giảm lượng mỡ bụng dưới hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ áp dụng ngay tại nhà
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ chị em thường tìm đọc báo Phụ nữ và Gia đình, tham khảo thêm về những phương pháp của các bạn bè để lựa chọn được giải pháp giảm cân nhanh chóng.
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ được các chuyên gia khuyên cáo cụ thể như sau:
Cắt giảm thêm liều lượng Calorie
Khi chị em muốn giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng dưới khi đó phải lựa chọn cách giảm cân toàn thân nhằm giảm được lượng calo hấp thụ. Áp dụng phương pháp cắt giảm khoảng 500 – 700 calo/ ngày trên trong chế độ ăn uống hàng ngày. Quá trình cắt giảm này sẽ giúp chị em giảm được khoảng tầm 0.5 – 0.7kg/ tuần. Tuy nhiên, mọi người không nên lạm dụng giảm quá mức, bởi khi đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây những tác dụng phụ.
Công thức để tính được lượng calo mọi người có thể nạp vào mỗi ngày như sau: trừ 500 – 750 calo từ tổng số này, khi đó chị em sẽ tính được số lượng calo cần dung nạp vào cơ thể mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh chóng.
Ưu tiên những thực phẩm có chứa protein, trái cây, rau củ quả
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cũng mang lại những hiệu quả bất ngờ và được chị em phụ nữ ưu tiên lựa chọn. Áp dụng phương pháp giảm cân với ít tinh bột là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Ngoài ra, chị em nên dung nạp 85 – 110 gram thịt nạc/ mỗi bữa ăn. Đồng thời, lựa chọn thêm những loại rau củ ít hàm lượng tinh bột: dưa leo, cà tím, ớt chuông,… vào mỗi bữa ăn. Đừng quên chuẩn bị cho mình một dĩa rau xanh trong bữa ăn hàng ngày.
Những loại trái cây chứa nhiều đường tự nhiên được khuyến cáo mọi người nên bổ sung mỗi ngày. Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ không nên ăn quá nhiều những loại trái cây này, tốt nhất nên ăn một lượng vừa phải.
Cân nhắc lựa chọn những tinh bột hấp thụ nhanh
Chị em phụ nữ cần phải hiểu rõ về loại tinh bột hấp thụ nhanh và loại tinh bột có khả năng hấp thụ chậm, hiểu rõ được về những vai trò giảm cân của chúng. Lời khuyên dành cho chị em nên giảm quá trình tiêu thụ những thực phẩm tinh bột có khả năng hấp thụ nhanh bởi nó chứa nhiều hàm lượng tinh bột hơn, thay vì đó hãy lựa chọn những thực phẩm như cơm trắng hay bánh mì trắng trong bữa ăn hàng ngày.
Những thực phẩm có chứa tinh bột hấp thụ chậm cũng chưa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng nên tạo cảm giác no lâu hơn như: gạo lứt, yến mạch. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nên lựa chọn những loại thực phẩm nguyên hạt. Bởi những loại thực phẩm này trong đó có chứa nhiều chất xơ rất có lợi cho sức khỏe.
Tránh xa những loại thực phẩm có đường phụ gia
Hàm lượng đường trong những thực phẩm cao là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì, tích mỡ trong cơ thể. Theo đó, đường phụ gia thường có nhiều trong những loại bánh, kẹo, kem,… được thêm vào nhằm gia tăng thêm độ ngọt của nó. Tốt nhất mọi người nên lựa chọn những thực phẩm hoa quả trái cây khi đó vẫn đảm bảo cung cấp lượng đường cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi lựa chọn một sản phẩm nào đó nên đọc tất cả những thành phần chứa trong đó.
Tốt nhất nếu muốn giảm cân an toàn, tốt nhất mọi người nên giảm lượng đường trong thực phẩm ăn uống hàng ngày.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày
Tốt nhất hãy luôn giữ cho cơ thể được cung cấp đủ lượng nước là điều quan trọng nhất, việc làm này nhằm duy trì tốt những hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, quá trình cung cấp đủ nước cho cơ thể khi đó sẽ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Uống nước sẽ tạo cảm giác no bởi thế các bạn sẽ ăn ít hơn. Tốt nhất mỗi ngày hãy uống khoảng hơn 2 lít nước. Nên uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn để giảm được cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no.